月別アーカイブ: 2022年11月

 

前回、食べなさ過ぎても痩せないというお話をさせて頂きました＾＾

世の中には色々なダイエット方法がありますよね！

何が正しいのか、何が自分に合っているのか分からない方多いんじゃないでしょうか。

私自身色々試してきてうまくいったもの、うまくいかなかったもの沢山あります！

今回、ダイエットの正しい知識をシェアしたいと思います(^▽^)/

 

①０カロリーやローカロリーばかりは×

必要な栄養が不足し、消化・吸収、代謝機能が低下。

また、ゼロカロリーやローカロリーは熱量がない食材なので体が熱を生み出せずに冷えを招いてしまう。冷えると体は脂肪を蓄えようとします。

食べる量を減らしているのに痩せない→摂取カロリー減らす

この食生活を続けてしまうと少し食べても太ってしまう体質になってしまいます😱💦

 

②良質な油は適度に積極的に摂ろう

ダイエットの大敵だと思われがちですが、良質なものを選べば強い味方に！

良質な油は天然の植物性オイル

オリーブオイル、しそ油、えごま油、亜麻仁油、ごま油等原料を生絞りしたもの。

良質な油は女性ホルモンや脳内ホルモンのバランスを整えてくれるのでダイエットにありがちなイライラや暴飲暴食を防ぎ、ストレスのないダイエットができます✨

油は加熱すると酸化するので、ベストは生で食べること。

１日小さじ２～３杯程度の油をサラダ、煮物、みそ汁、スープ、和え物などに。

アボカドやナッツ類にも含まれています🍀

 

③お肉を食べて痩せよう！

赤みにはL-カルニチンが含まれています。

Ｌ-カルニチンは牛・羊＞豚＞鶏の順に含まれてます。

お肉には甘いものを食べたい欲求を抑える働きがあるチロシンも含まれています。

やたらと甘いものが食べたくなる人は肉不足になってないか食生活を見直しましょう！

香味野菜（ニラ、ニンニク、ショウガ等）を一緒に食べるとより代謝アップに🔥

 

④「お米は太る」は間違い×

お米は太るからパン！→お米の方が太りにくい

昔から日本人はお米を食べてきたので体質に合っているため消化吸収も良い。

普通に食べていれば太る心配はなく、逆にパンやパスタ、うどん等の小麦製品は体内で分解しづらく、分解できなかった成分は腸壁に溜まってしまうといわれています。

そうなると、腸内の活動が低下し代謝がダウン。結果痩せないという状態に陥ります。

玄米や雑穀米は白米に比べて、ミネラル・ビタミン・食物繊維が豊富です☘

 

⑤「痩せなきゃ」というストレスはNG

我慢＆辛いダイエットを続けることは難しく失敗します！

ストレスはダイエットの大敵😨！！

体や心にストレスを感じると、脳は飢餓状態であると勘違いし、いざという時のために脂肪を蓄えようと働いてしまいます。また、ストレスは自律神経のバランスを崩す原因にもなり、これがさらに痩せにくい体を作っていきます。

 

🔶ダイエットのポイントは🔶

＊続けられるダイエットを気長に実践

＊体重に一喜一憂しない

＊栄養のある食材を美味しいと思って食べる。

＊汗をかく習慣をつける

＊朝型生活にシフトする

＊良質の睡眠をとる（７～８時間が最適）

といった食事＆生活習慣を見直したり、ストレスフリーの環境を作ることが自律神経を調整すると同時に痩せやすい体作りに効果的です(*^^*)/

 

先日、お客様からこんなお悩みのご相談がありました。

『１日に1食しか食べないのに何で痩せないのか…』

 

ダイエット中にありがちな「食事量を極端に減らす」「カロリー制限」「太りそうな食材カット」等といった方法。

実はこれが痩せにくい体を作っている理由です！

皆さん知っていましたか！？

 

なぜなら、ダイエットによる栄養失調を体が察知し、カロリーをなるべく消費しないようにと生命の防衛本能が働いてしまうから。

 

生きているだけで基礎代謝のカロリー消費、代謝以下の食事にすれば食べない分体重が減るのは当然！

それを利用してダイエットにおけるカロリーや食事制限をすると

食べた分のカロリー＜基礎代謝＋運動などの消費カロリーにすればいいという早合点しまいがち。

そこが落とし穴です！！

 

必要な栄養素やカロリーを摂取せずにいれば

胃腸の働きは鈍り、体は飢餓状態だと錯覚。飢餓状態でも生きられるように、カロリーを消費しない、脂肪を燃やさない体になっていき、ダイエット効率の悪い体に陥ってしまうΣ(￣ロ￣lll)💦

消化、吸収、代謝する時にたくさんのエネルギーが使われています。

そのため、適切な食事を食べて胃腸を活発に動かすことが大事になってきます(^O^)

 

正しいダイエットの知識を身につけてダイエットをしていきましょう(*^^*)✨

次回正しいダイエットについて投稿します☘

 

 

11月になり今年も残り2ヶ月ですね！
乾燥や体調崩す時期ですが、お肌や体調はいかがですか？

お客様から嬉しいお言葉を頂きました(o^^o)
フェイシャルで通われてる30代男性です
元々のお肌のお悩みは赤みが気になるとのことで
最初にお肌のカウンセリングとスキンケアレッスンをさせて頂きました。

スキンケアを家できちんと使っており
メンテナンスで定期的に
フェイシャルエステをさせて頂いてます✨

「化粧水も、今までちゃんとやったことがなかったから出会えて良かったです！
肌質が変わってきたと褒められます！本当に出会えて良かったです。」

と何度も言って頂きました✨

心に染みる温かいお言葉を本当に
ありがとうございます♪
これからも沢山のお客様に寄り添って
お悩み解決をさせて頂きたいと思います！

スキンケアについて、肌やお身体のお悩み
エステもマッサージもどっちも受けたい方
feliceまでお待ちしてます♪