日別アーカイブ: 2022年11月14日

 

前回、食べなさ過ぎても痩せないというお話をさせて頂きました＾＾

世の中には色々なダイエット方法がありますよね！

何が正しいのか、何が自分に合っているのか分からない方多いんじゃないでしょうか。

私自身色々試してきてうまくいったもの、うまくいかなかったもの沢山あります！

今回、ダイエットの正しい知識をシェアしたいと思います(^▽^)/

 

①０カロリーやローカロリーばかりは×

必要な栄養が不足し、消化・吸収、代謝機能が低下。

また、ゼロカロリーやローカロリーは熱量がない食材なので体が熱を生み出せずに冷えを招いてしまう。冷えると体は脂肪を蓄えようとします。

食べる量を減らしているのに痩せない→摂取カロリー減らす

この食生活を続けてしまうと少し食べても太ってしまう体質になってしまいます😱💦

 

②良質な油は適度に積極的に摂ろう

ダイエットの大敵だと思われがちですが、良質なものを選べば強い味方に！

良質な油は天然の植物性オイル

オリーブオイル、しそ油、えごま油、亜麻仁油、ごま油等原料を生絞りしたもの。

良質な油は女性ホルモンや脳内ホルモンのバランスを整えてくれるのでダイエットにありがちなイライラや暴飲暴食を防ぎ、ストレスのないダイエットができます✨

油は加熱すると酸化するので、ベストは生で食べること。

１日小さじ２～３杯程度の油をサラダ、煮物、みそ汁、スープ、和え物などに。

アボカドやナッツ類にも含まれています🍀

 

③お肉を食べて痩せよう！

赤みにはL-カルニチンが含まれています。

Ｌ-カルニチンは牛・羊＞豚＞鶏の順に含まれてます。

お肉には甘いものを食べたい欲求を抑える働きがあるチロシンも含まれています。

やたらと甘いものが食べたくなる人は肉不足になってないか食生活を見直しましょう！

香味野菜（ニラ、ニンニク、ショウガ等）を一緒に食べるとより代謝アップに🔥

 

④「お米は太る」は間違い×

お米は太るからパン！→お米の方が太りにくい

昔から日本人はお米を食べてきたので体質に合っているため消化吸収も良い。

普通に食べていれば太る心配はなく、逆にパンやパスタ、うどん等の小麦製品は体内で分解しづらく、分解できなかった成分は腸壁に溜まってしまうといわれています。

そうなると、腸内の活動が低下し代謝がダウン。結果痩せないという状態に陥ります。

玄米や雑穀米は白米に比べて、ミネラル・ビタミン・食物繊維が豊富です☘

 

⑤「痩せなきゃ」というストレスはNG

我慢＆辛いダイエットを続けることは難しく失敗します！

ストレスはダイエットの大敵😨！！

体や心にストレスを感じると、脳は飢餓状態であると勘違いし、いざという時のために脂肪を蓄えようと働いてしまいます。また、ストレスは自律神経のバランスを崩す原因にもなり、これがさらに痩せにくい体を作っていきます。

 

🔶ダイエットのポイントは🔶

＊続けられるダイエットを気長に実践

＊体重に一喜一憂しない

＊栄養のある食材を美味しいと思って食べる。

＊汗をかく習慣をつける

＊朝型生活にシフトする

＊良質の睡眠をとる（７～８時間が最適）

といった食事＆生活習慣を見直したり、ストレスフリーの環境を作ることが自律神経を調整すると同時に痩せやすい体作りに効果的です(*^^*)/